Mental Noting
Mental Noting ist eine Technik, die spezifisch das „Notieren“ dessen beinhaltet, was den Geist während der Meditation ablenkt. Das „Notieren“ von Gedanken oder Gefühlen ist hilfreich, um das Bewusstsein wiederherzustellen, Raum in unserem Geist zu schaffen, um loszulassen und mehr über unsere Denkmuster, Tendenzen und Konditionierungen zu erfahren.
Ursprung und Bedeutung
Der wahre Ursprung dieser Technik ist unbekannt. Mental Noting ist eine der vielen Praktiken der Mindfulness. Wobei es darum geht, das Bewusstsein für das, was in jedem Moment geschieht, mit einer nicht reaktiven, akzeptierenden Haltung zu kultivieren. Die Technik wurde aller Wahrscheinlichkeit nach von Meditationslehrer entwickelt um eine Hilfe zur Meditation zu schaffen, in einer hektischen, informationsüberfluteten Welt.
Wie man es macht
Während der Meditation kann man durch Gedanken, Emotionen, Geräusche oder Empfindungen abgelenkt werden. Die Technik des Mental Noting hilft, dieser Gedanken bewusst zu werden. Es ist nicht notwendig, alles, was in den Sinn kommt, auf Papier zu bringen. Selbst kleine Notizen wie „Fühlen“, „Denken“, „hier“ oder “dies” reichen aus, um den Gedanken zu kategorisieren. Einmal notiert, wird der Gedanke losgelassen und die Konzentration auf den Atem und den gegenwärtigen Moment zurückkehren. Genauso ein Teil des Prozesses ist es, nach der Meditation die Notizen zur Hand zu nehmen und zu studieren. Sich dabei auch zu hinterfragen, was einem ablenkt im Alltag vom Wesentlichen und ob es tatsächlich so relevant ist, dass es eine solche Macht hat. Dies gleich nach der Meditation zu machen, ist am besten, da der Geist ruhig und der Verstand klar ist.
Ist es für mich?
Mental Noting schafft Klarheit oder eine Art von Bewusstsein, wenn der Verstand überwältigt wird. Das Notieren kann zu einem Hindernis für die Meditation werden, wenn man anfängt, darüber nachzudenken, welches Wort man verwenden soll. Manchmal sind Anfänger im Mental Noting zu sehr mit der „richtigen“ Notiz beschäftigt. Die genauen Worte, die beim Notieren verwendet werden, sind nicht wichtig – es geht nur darum, die Erfahrung zu benennen, um die Aufmerksamkeit zu unterstützen.
